Hast du dich jemals gefragt, wie es wäre, wenn du all deine Vorsätze konsequent umzusetzen und jedes deiner Ziele erreichen könntest? Stell dir vor, jedes Ziel, das du dir setzt, wird Wirklichkeit. Wie würde das dein Leben verändern?
Warum gute Vorsätze oft scheitern:
Bevor wir uns einer Methode zuwenden, die dir dabei helfen kann, genau das zu erreichen, wollen wir zuerst verstehen, warum es oft so herausfordernd ist, unsere Vorsätze durchzuhalten.
Hast du bereits Vorsätze für 2024?
Ein Blick auf die häufigsten Vorsätze in Deutschland für 2023, wie in dem Schaubild dargestellt, zeigt, dass die Top-Prioritäten gesünder essen, mehr Sport treiben, Geld sparen und mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen für viele am wichtigsten sind.
Doch warum erreichen nur so wenige ihre gesetzten Ziele?
Hier sind ein paar Gründe, die uns allen bekannt vorkommen:
- Unspezifische Ziele: Wenn wir uns vornehmen, „gesünder zu leben“, ist das zu ungenau und nicht messbar.
- Zu ambitionierte Ziele: Manchmal setzen wir uns Ziele, die zu groß sind, um sie realistisch zu erreichen.
- Motivation schwindet schnell: Anfangs sind wir motiviert, aber diese Anfangsbegeisterung lässt oft rasch nach.
- Zu viele Ablenkungen: Unser Alltag ist voller Ablenkungen wie z.B. Social Media Apps, die uns vom Kurs abbringen können.
Lass uns nun einen Blick auf die Methode werfen, die uns ermöglicht Routinen zu schaffen und Ziele konsequent umzusetzen …
4 Schritte für erfolgreiche Vorsätze
Um Deine Vorsätze für das neue Jahr erfolgreich umzusetzen, ist es hilfreich, bewährte Methoden aus der Verhaltenswissenschaft zu nutzen.
Eine dieser Methoden ist die Idee der kleinen, täglichen Verbesserungen, bekannt als die 1%-Methode, die auch in James Clears Bestseller-Buch „Atomic Habits“ angesprochen wird. Anstatt Dich auf große, schwer erreichbare Ziele zu konzentrieren, mache jeden Tag einen kleinen Schritt in die richtige Richtung. Diese 1%-Verbesserungen summieren sich exponentiell auf (siehe Schaubild) und führen zu bedeutenden Veränderungen.
Praxisbeispiel: Wenn Du mehr lesen möchtest, beginne damit, jeden Tag nur 10 Minuten zu lesen, anstatt Dich zu zwingen, sofort ein ganzes Buch pro Woche zu schaffen.
Ein „Hack“ für die Umsetzung ist es Dir nur vorzunehmen, dass Du z.B. 1 Minute nur liest. Dies senkt die Hemmschwelle zu starten und du kommst ins Handeln. Der Autor von dem Bestseller-Buch „Tiny Habits“, betont die Bedeutung kleiner, miteinander verbundener Routinen.
Beispiel: Wenn Du also vorhast, morgens Sport zu treiben, bereite Deine Sporttasche schon am Vorabend vor.
Nachdem Du nun die Kraft kleiner, täglicher Verbesserungen und die Wichtigkeit von zusammenhängenden Routinen kennst, ist es an der Zeit, Deine Vorsätze auf Deine persönlichen Vorlieben abzustimmen. Wenn Du zum Beispiel visuell orientiert bist, könnte ein physischer Habit Planner oder Tagebuch, in dem Du Deine Fortschritte festhältst, sehr motivierend sein. Oder wenn Du es bevorzugst, alles digital zu verwalten, wäre eine App zur Fortschrittsverfolgung ideal für Dich.
Jetzt fragst du dich vielleicht:
„Was ist, wenn mir im Alltag die Motivation fehlt oder mein Fokus nachlässt? Dann helfen auch die besten Techniken nichts…“
Der wahre Grund, warum Vorsätze scheitern
Genau hier liegt eine häufige Herausforderung – Wir wissen, was zu tun ist, aber es fehlt die anhaltende Motivation und der nötige Antrieb.
Oft liegt das daran, dass wir uns nicht im optimalen mentalen Zustand für Motivation und Fokus befinden. Studien zeigen, dass der Beta-Zustand der Gehirnwillen ideal für Zielstrebigkeit und Konzentration ist.
Jedoch befinden wir uns zu oft in den Zuständen wie Alpha oder High Beta, die uns von unseren Zielen ablenken.
Um diesen Herausforderungen zu begegnen, haben wir bei neowake® Sound Motivations-Sessions entwickelt. Diese Sessions nutzen binaurale Beats, die speziell darauf abgestimmt sind, dich in den mittleren Beta-Bereich zu versetzen. Teste es jetzt direkt mit folgender Session aus:
Kraftvoller Energie Booster (Physisch & mental – Erhöhe DEINE Schwingung)
Eine Studie der University of California fand heraus, dass schon 10 Minuten des Hörens von binauralen Beats, die auf den mittleren Beta-Bereich abgestimmt sind, das Gehirn in einen Zustand höherer Konzentration und Wachsamkeit versetzen können.
