Deine innere Uhr steuert über einen 24-Stunden-Zyklus Dein Gefühl von Müdigkeit oder Wachheit sowie wichtige Körperfunktionen wie die Hormonausschüttung und die Körpertemperatur. Diesen Rhythmus nennt man Schlaf-Wach-Rhythmus oder auch zirkadianen Rhythmus. Diese 7 Tipps helfen dir im Rhythmus zu bleiben und dadurch erholter zu sein.
1. Verändere Deine Schlafenszeit schrittweise.
Verändere deine Schlafzeiten schrittweise, idealerweise um weniger als eine Stunde pro Tag, bis du deinen gewünschten Rhythmus gefunden hast. Sei konsequent, auch am Wochenende.
2. Nutze das Morgenlicht
Die morgendlichen Sonnenstrahlen helfen dir, deine innere Uhr umzustellen. Wenn dir natürliches Sonnenlicht nicht zur Verfügung steht, können Lichtanwendungen eine wirksame Alternative sein.
3. Optimiere deine Essenszeiten
Der Zeitpunkt deiner Mahlzeiten beeinflusst deinen zirkadianen Rhythmus. Ein frühes Frühstück und die Vermeidung eines späten Abendessens können helfen, deinen Rhythmus vorzuverlegen.
4. Plane deine sportlichen Aktivitäten richtig
Verlege deine Trainingseinheiten auf den Morgen oder frühen Nachmittag, um deinen Schlaf nicht zu stören.
5. Reduziere die Exposition gegenüber künstlichem Licht am Abend
Blaues Licht von elektronischen Geräten wie Smartphone oder Fernseher kann besonders störend sein. Dämpfe das Licht in Deiner Umgebung auf gelbliches oder rotes Licht und vermeide Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
6. Achte auf regelmäßige Schlafzeiten
Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, um deinem Körper eine klare „innere Uhr“ zu geben.
7. Tiefer Schlaf mit Deltawellen durch Neuromusik
Deltawellen, die tiefsten und langsamsten Gehirnwellen, sind entscheidend für die Erholungsphasen während des Schlafs. Durch das Hören spezieller Neuromusik zur Förderung dieser Deltawellen kannst du die Qualität deines Schlafes verbessern. Um Dein Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten und schneller in den Tiefschlaf zu gelangen, solltest Du diese entspannenden Klänge etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen hören.
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