Mentaltraining ist gegen Angst ein kraftvolles Werkzeug, um den Herausforderungen des Lebens mit mehr Ruhe und Selbstvertrauen zu begegnen. In diesem Leitfaden zeige ich dir, wie du durch gezielte Übungen dein Gehirn trainieren und so Angstzustände effektiv reduzieren kannst.
Übung 1: Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem
Ziel: Entwicklung von Achtsamkeit und Reduzierung von Angst durch Konzentration auf den Atem.
Anleitung:
- Finde einen ruhigen Ort und setze dich bequem hin.
- Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen natürlichen Atemrhythmus.
- Wenn deine Gedanken abschweifen, erkenne dies an und lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zum Atem.
- Übe dies täglich für 10 Minuten.
Übung 2: Visualisierung eines sicheren Ortes
Ziel: Nutze die Kraft der Visualisierung, um einen inneren Zufluchtsort zu schaffen.
Anleitung:
- Schließe die Augen und stelle dir einen Ort vor, an dem du dich vollkommen sicher und entspannt fühlst.
- Nimm alle Sinneswahrnehmungen dieses Ortes wahr.
- Verweile in dieser Vorstellung, bis du ein Gefühl der Ruhe verspürst.
- Kehre in stressigen Momenten gedanklich zu diesem Ort zurück.
Übung 3: Progressive Muskelentspannung
Ziel: Löse körperliche Anspannung, die durch Angst verursacht wird.
Anleitung:
- Beginne bei den Füßen und spanne jede Muskelgruppe für einige Sekunden an.
- Entspanne die Muskeln und spüre das Gefühl der Lockerung.
- Arbeite dich schrittweise nach oben bis zum Kopf.
- Übe diese Technik regelmäßig.
Übung 4: Diaphragmatisches Atmen
Ziel: Beruhige dein Nervensystem durch tiefes, bewusstes Atmen.
Anleitung:
- Setze dich bequem hin und lege eine Hand auf deinen Bauch.
- Atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt.
- Atme langsam durch den Mund aus.
- Wiederhole dies für einige Minuten.
Übung 5: Brainwave Entrainment zur Beruhigung des Geistes
Ziel: Nutze Brainwave Entrainment wie z.B. binaurale Beats, um dein Gehirn in einen entspannteren Zustand zu versetzen.
Anleitung:
- Wähle eine binaurale Beats-Session, die speziell für Entspannung oder Angstreduktion entwickelt wurde. Im folgenden Absatz findest du beispielhafte eine neowake® Sound Session – probiere es direkt aus.
- Setze dich bequem hin oder lege dich hin und verwende Frequenz-Kopfhörer für die beste Wirkung.
- Höre die Aufnahme für etwa 20-30 Minuten, während du dich auf die Klänge konzentrierst.
- Praktiziere diese Technik regelmäßig, um deine Gehirnwellenmuster zu beeinflussen und Angst zu reduzieren.
Sofort tiefe Ängste lösen (Heilende Frequenzen) – Ängste loslassen
Diese Übungen kombinieren wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Techniken und bieten eine ausgewogene Herangehensweise an das Mentaltraining gegen Angst. Regelmäßiges Üben kann helfen, Angstzustände zu bewältigen und ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle zu fördern.
