Unser Leben ist das Produkt unserer Gewohnheiten. Doch wie kann man sich neue Gewohnheiten aneignen, die bleiben? Entdecke wissenschaftliche Ansätze, die hinter der Bildung dauerhafter Gewohnheiten stecken.
Was ist eine Gewohnheit?
Bei einer Gewohnheit handelt es sich um eine Handlung, die wir regelmäßig und fast automatisch ausführen. Das Geheimnis der Gewohnheitsbildung liegt nicht in der Größe der Handlung. Vielmehr kommt es auf ihre Beständigkeit an. Klein anfangen, denn der größte Feind der Gewohnheit ist, zu viel zu tun.
1. Der Mikro-Habit-Ansatz
Beginne mit etwas Kleinem, indem du nur ein Bruchteil einer Gewohnheit umsetzt. Anstatt eine Stunde im Fitnessstudio zu trainieren, fange mit fünf Liegestützen am Morgen an. Diese kleinen Gewohnheiten geben dir Schwung und Selbstvertrauen.
2. Die Kraft der Umgebung
Deine Umgebung spielt eine wichtige Rolle. Mache es dir leicht, gute Gewohnheiten anzunehmen. Erschwere es dir, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Beispiel: Lege dir ein Buch auf den Nachttisch, wenn du mehr lesen möchtest.
3. Beständigkeit vor Intensität
Der Schlüssel zum Erfolg liegt nicht in der Intensität. Wichtig ist die Konstanz. Es ist besser, jeden Tag fünf Minuten zu meditieren als einmal im Monat eine Stunde.
4. Belohnung und Verstärkung
Belohne dich für die Einhaltung deiner neuen Gewohnheit. Diese positive Verstärkung macht das Verhalten befriedigender und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du dabei bleibst.
5. Beobachte deine Fortschritte
Deine Fortschritte aufzuzeichnen, kann sehr motivierend sein. Um deine Erfolge zu dokumentieren und zu feiern, verwende Apps oder führe ein Tagebuch.
6. Die Regel „Niemals zweimal“
Jeder macht mal einen Fehler. Die Regel „Niemals zweimal“ bedeutet, dass du nie zweimal hintereinander mit deiner neuen Gewohnheit scheitern solltest. Ein Fehler ist kein Versagen, sondern eine Chance zu lernen.
7. Hol dir Unterstützung
Der soziale Kontext kann deine Bemühungen verstärken. Teile deine Ziele mit Freundinnen und Freunden oder werde Teil einer Gruppe mit ähnlichen Zielen. Gemeinsam bist du stärker.
Du bist es wert
Am Ende des Tages geht es darum, dir selbst zu beweisen: Du kannst dich ändern. Jede neue Gewohnheit, die du annimmst, ist ein Schritt in die Richtung, wie du leben möchtest.
