Spürst du manchmal, dass du trotz ausreichender Schlafzeit morgens immer noch müde und erschöpft aufwachst? Das könnte daran liegen, dass dein Tiefschlaf nicht optimal ist. Erfahre, wie du die Dauer und Qualität deines Tiefschlafs verbessern kannst …
Die Bedeutung des Tiefschlafs:
Der Tiefschlaf ist eine entscheidende Schlafphase, in der dein Körper und dein Gehirn wichtige regenerative Prozesse durchlaufen. Während dieser Phase werden die langsamsten Gehirnwellen, auch bekannt als Deltawellen, dominiert. Der Tiefschlaf ist essenziell für die körperliche Erholung, die Stärkung des Immunsystems und die Konsolidierung von Gedächtnisinhalten. Ein Mangel an Tiefschlaf kann zu Müdigkeit, verminderter kognitiver Leistungsfähigkeit und sogar zu Gesundheitsproblemen führen.
Die optimale Dauer des Tiefschlafs:
Die Dauer des Tiefschlafs variiert von Person zu Person, ist aber eng mit der Gesamtschlafdauer verbunden. Bei einem durchschnittlichen Schlaf von 7 bis 8 Stunden sollte der Tiefschlaf etwa 1,5 bis 2 Stunden ausmachen. Um eine ausreichende Tiefschlafphase zu erreichen, ist es wichtig, genügend Schlaf insgesamt zu bekommen und eine gute Schlafqualität zu gewährleisten.
Wie du deinen Tiefschlaf vertiefst
Jetzt stellt sich die Frage, wie du deine Tiefschlafphase verbessern kannst, um eine optimale Erholung zu erreichen. Hier sind einige bewährte Tipps:
- Schaffe eine angenehme Schlafumgebung: Sorge für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung, die frei von störenden Geräuschen und Lichtquellen ist. Verwende bei Bedarf Ohrstöpsel, eine Schlafmaske oder einen Raumluftbefeuchter, um ein angenehmes Schlafklima zu schaffen.
- Etabliere eine regelmäßige Schlafroutine: Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden. Eine konsistente Schlafroutine hilft deinem Körper, sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
- Entwickle entspannende Schlafgewohnheiten: Finde vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken, die dir helfen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Das kann beispielsweise eine beruhigende Lesesitzung, eine Atemübung oder eine sanfte Dehnung sein. Vermeide hingegen elektronische Geräte und aufregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.
- Achte auf eine gesunde Lebensweise: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können sich positiv auf deine Schlafqualität und den Tiefschlaf auswirken. Vermeide den Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein vor dem Schlafengehen, da diese Substanzen den Schlaf stören können.
- Verwende binaurale Beats oder andere Entspannungstechniken: Binaurale Beats sind spezielle Klangfrequenzen, die dem Gehirnwellenmuster des Tiefschlafs ähneln. Das Hören von binauralen Beats vor dem Schlafengehen kann helfen, den Übergang in den Tiefschlaf zu erleichtern und die Dauer zu verlängern. Probiere es aus und schaue, ob es für dich funktioniert. Probier es jetzt gleich aus und downloade dir deine erste neowake® Sound Hörsession:
Ein erholsamer Tiefschlaf ist von entscheidender Bedeutung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Indem du die Dauer des Tiefschlafs optimierst und Techniken zur Vertiefung einsetzt, kannst du die Qualität deines Schlafs verbessern und mit neuer Energie in den Tag starten.
Quellen:
National Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/
Max-Planck-Institut für Psychiatrie: https://www.psych.mpg.de/2704453/research_report_813523?c=2007179
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5768894/
