Du fühlst dich angespannt, abgearbeitet und überwältigt? Die Liste der Aufgaben scheint endlos und der Druck steigt stetig an? Es gibt eine gute Nachricht: Du kannst lernen, wie man das Steuer zurückerobert und durch gezielte Entspannungstechniken den Stresspegel senkt.
Wenn du entspannst, aktivierst du das parasympathische Nervensystem, auch bekannt als „Erholungs- und Verdauungssystem“. Dieser Teil deines Nervensystems hilft dir, deinen Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und den Aufbau von Stresshormonen zu reduzieren. Aber wie schaffst du das in einem hektischen Alltag? Hier stellen wir dir die 10 besten Praktiken vor:
1. Achtsamkeitsmeditation – Im Hier und Jetzt verweilen
Achtsamkeit heißt, jeden Moment bewusst zu erleben und anzunehmen. Durch das Praktizieren der Achtsamkeitsmeditation schulst du deine Fähigkeit, den Augenblick bewusst und ohne Urteil zu erfahren und so innerlich zur Ruhe zu kommen. Mehr Informationen und eine Anleitung findest du hier.
2. Progressive Muskelentspannung – Spannung lösen, Entspannung spüren
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ermöglicht dir, Stress physisch „weg zu entspannen“. Du spannst nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannst sie wieder, wodurch du körperliche Entspannung bewusst herbeiführst.
3. Yoga – Harmonie für Körper und Geist
Yoga verbindet Körperübungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation zu einem ganzheitlichen Konzept. Diese jahrtausendealte Praxis hilft dabei, körperliche und geistige Spannungen zu lösen.
4. Autogenes Training – Die Macht der Selbstsuggestion
Beim autogenen Training nutzt du die Macht deiner Gedanken, um Entspannung herbeizuführen. Durch gezielte Selbstsuggestionen kannst du geistige und körperliche Ruhe fördern.
5. Atemtechniken – Atme den Stress weg
Verschiedene Atemtechniken, wie zum Beispiel die Bauchatmung oder die 4-7-8-Atmung, können dir helfen, deinen Herzschlag zu verlangsamen und deinen Geist zu beruhigen.
6. Tai-Chi – Fließende Bewegung für innere Ruhe
Tai-Chi ist eine chinesische Kampfkunst, die heute vor allem als Gesundheitsübung bekannt ist. Durch die sanften, fließenden Bewegungen kannst du Stress reduzieren und deine Konzentration verbessern.
7. Waldspaziergang – Natur als Stresskiller
Ein Spaziergang im Wald kann Wunder wirken. Die natürlichen Geräusche und der Anblick der Bäume können Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
8. Musiktherapie – Binaurale Beats, die entspannen
Musiktherapie kann eine beruhigende Wirkung auf den Geist haben. Binaurale Beats mit speziellen Frequenzen wie von neowake® Sound können dabei helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.
9. Lachyoga – Lachen ist die beste Medizin
Lachyoga kombiniert Lachen mit Yoga-Atmung. Durch das Lachen werden Glückshormone freigesetzt, die Stress reduzieren und ein Gefühl der Freude und Entspannung erzeugen.
10. Körperliche Aktivität – Beweg dich glücklich
Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen. Ob laufen, Rad fahren oder tanzen – wähle eine Aktivität, die dir Spaß macht und dich auspowert.
Du siehst, es gibt viele Wege, den Stresspegel zu senken und mehr Ruhe in dein Leben zu bringen. Probiere verschiedene Techniken aus und heraus, welche für dich am besten funktioniert.
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Quellen:
- Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World by Mark Williams and Danny Penman
- Progressive Relaxation: A Physiological and Clinical Investigation of Muscular States and their Significance in Psychology and Medical Practice by Edmund Jacobson
- The Yoga Bible by Christina Brown
- The Healing Power of the Breath: Simple Techniques to Reduce Stress and Anxiety, Enhance Concentration, and Balance Your Emotions by Richard P. Brown and Patricia L. Gerbarg
- Autogenic Training: A Mind-Body Approach to the Treatment of Fibromyalgia and Chronic Pain Syndrome by Micah R. Sadigh
- The Harvard Medical School Guide to Tai Chi: 12 Weeks to a Healthy Body, Strong Heart, and Sharp
