Stell dir vor, du könntest deine Regenerationszeit nach dem Sport halbieren und gleichzeitig deine Leistung maximieren. Wie du mit bewährten Regenerationsmethoden deine sportlichen Ziele schneller erreichst, zeigen dir diese 10 Schritte.
1. Gezielte Dehnübungen
Führe unmittelbar nach dem Training gezielte Dehnübungen, auch Mobility-Übungen genannt, für die beanspruchten Muskeln durch. Jede Dehnung sollte mindestens 30 Sekunden dauern. Dies fördert die Beweglichkeit und beugt Muskelverkürzungen vor.
2. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Um den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, trinke direkt nach dem Training und in den folgenden Stunden ausreichend Wasser. Um verloren gegangene Mineralstoffe zu ersetzen, kannst du bei Bedarf auch Elektrolytgetränke verwenden.
3. Optimiere deine Schlafhygiene
Achte darauf, dass dein Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Versuche, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Nutze Neuromusik, um deine Einschlafzeit zu verkürzen und deinen Tiefschlaf zu verbessern. So stabilisierst du deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.
4. Meditation zum Stressabbau
Um seelischen Stress abzubauen und eine tiefere Entspannung zu fördern, die wiederum die körperliche Regeneration unterstützt, nimm dir täglich Zeit für Meditation oder tiefes Atmen.
5. Ergänze deine Ernährung mit wichtigen Nährstoffen
Magnesium für die Muskelentspannung, Vitamin D für die Knochengesundheit und Omega-3-Fettsäuren für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften sollten bei der Ernährung berücksichtigt werden.
6. Anwendung der Rotlicht-Therapie
Integriere die Rotlicht-Therapie in deine Genesungsroutine. Die spezielle Wellenlänge des Rotlichts kann tief in die Haut eindringen und die Zellregeneration sowie die Kollagenproduktion fördern. Dies trägt zu einer schnelleren Regeneration des Muskelgewebes bei.
7. Pulsierende elektromagnetische Feldtherapie (PEMF)
Zur Förderung der körperlichen Regeneration werden pulsierende elektromagnetische Felder eingesetzt. Diese Technologie stimuliert auf zellulärer Ebene und kann helfen, die natürliche Elektrodynamik des Körpers zu revitalisieren und die Erholung zu beschleunigen.
8. Tiefenwirksame Infrarot-Wärme
Ähnlich wie in der Sauna dringt Infrarot-Wärme tief in die Muskelschichten ein. Sie kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern.
9. TENS gegen Schmerzen
TENS (Transkutane elektrische Nervenstimulation) lindert Muskelkater und Schmerzen. Diese Technik nutzt leichte elektrische Impulse zur Beeinflussung der Nervenleitung und zur Blockierung von Schmerzsignalen.
10. Negative Ionen
Negative Ionen können helfen, das körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu steigern. Sie verbessern die Luftqualität und heben die Stimmung.
Um die Vorteile mehrerer der vorgestellten Regenerationstechniken zu vereinen und die Erholung nach dem Sport zu maximieren, haben wir die neowake® Frequenzmatte entwickelt:
Innovative 7 in 1 Technologie: Die neowake® Frequenzmatte
Die neowake® Bio Frequenzmatte verwendet hochmoderne Technologien, die die Regeneration nach körperlicher Anstrengung effektiv fördern und so neue Standards in der Regenerationstechnologie setzen:
- Rotlichttherapie: Nutzt Lichtwellen, um die Zellregeneration zu fördern und tief liegende Körperbereiche zu aktivieren.
- Infrarot-Tiefenwärme: Bietet eine sanfte Wärmebehandlung, die Muskelverspannungen löst und die Durchblutung fördert – eine ideale Alternative zur traditionellen Sauna.
- Pulsierendes Magnetfeld (PEMF): Revitalisiert die natürlichen biomagnetischen Felder des Körpers, unterstützt die Zellregeneration und fördert die Gesundheit auf zellulärer Ebene.
- TENS (Transkutane Elektrische Nervenstimulation): Schmerzlinderung durch die Abgabe von elektrischen Impulsen über die Haut.
- Edelsteine: Acht verschiedene Steintypen stimulieren die Chakra-Zentren und fördern eine tiefgreifende Entspannung.
- Negative Ionen: Fördern das körperliche Gleichgewicht.
